こんにちは！

「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナー
比嘉一雄(ひがかずお)です！

今日は、トレーニングをしている人は、いまさら何をってことですが

トレーニング後のサプリメントについて少し書きたいと思います。

ダイエッターにも有効かと思います。

最早、プロテインを飲むと太るから嫌だとか言っちゃってしまっている

トレーニーはほとんど姿を消しました。

そのプロテインに糖質を加えることによって更に

タンパク質の合成が高まることも分かっています。

しかし、この糖質をプロテインに入れることを嫌がるトレーニーは

少なくありません。

理由は「太る（＝脂肪が付く）から」です。

ここで、ひとつ研究を紹介いたします。

トレーニングの前後のサプリメントを

プロテイン（25g）のみ（Aグループ）、プロテイン（25g）＋砂糖30g（Bグループ）、なにも飲まない（Cグループ）

3つの群にわけ、3ヶ月の筋力トレーニングを行ってもらいました。

その結果、全ての群で筋は大きくなったのですが、

その程度はB＞A＞Cでした。

さらに、体脂肪率は全ての群で減少し、その程度は全ての群で同程度でした。

これはどういうことかと言うと、

糖質を入れたほうが筋肉は成長しやすく

さらに、トレーニング後の糖質は太りにくい

ということです。

この理由は、糖質を摂取すると、インスリンが分泌されるのですが

このインスリン、普段なら筋細胞、脂肪細胞の両方に作用します。

しかし、糖質が欠乏しているトレーニング後は

筋細胞に優先的に作用するので、脂肪への作用が相対的に減少するのです。

考え方を転換しますと、これからデザートバイキングに行かなきゃ行けない女性とかは、食べる前に筋トレをすれば、余分な糖質が脂肪細胞に摂取されるのを抑制することができます。

私なんかも、トレーニングしてない日に、ちょっと多く食べなきゃ

いけないなとか思ったら、少しお行儀はわるいですが、トイレに行って

片足のスクワットなどをちょっとしたりします（笑）