トレーニングは1人でできるもん！～片側から両側にシフトする～

これまでにご紹介させていただいたトレーニング方法は試していただけましたか？

第4回「1人でできるもん！」は、前回に引き続き、1人でもしっかりと筋肉を追い込んでいけるトレーニング方法を紹介していきたいと思います。

これまで筋肉の「短くなりながら力を発揮するコンセントリック収縮（以下CON）」よりも「伸ばされながら力を発揮するエキセントリック収縮（以下ECC）」の方が強い張力を発揮する。という特性を活かし、がっつりと追い込んでいける方法の5つの方法のうち、2つをご紹介させていただきました。

1．「テコの原理」を考えてモーメントアームの長さを変える。
2．関節の動かし方を変えて使う筋肉を変える。

以上の2つでしたが、お試しいただけましたか？
お試しいただいたお客様数名の方から「今までにないパンプ感だったよ。」「今までに感じた事のないくらいの筋肉痛がありました。」という反響をいただいておりますが、今回は残りの3つ目についてご紹介させていただきたいと思います。

過去2回同様、今回も単純ではありますが、すごく効果があるのでぜひ！トレーニングメニューに取り入れてみてください。

「1人でできるもん！」シリーズ上、最も単純な内容ですが、あまりジムで行っている人をみた事がないので、ご紹介させていただきます。当然ですが、ある物体を一本の腕や脚で動かすよりも二本で動かした方がトータルの発揮できる筋力が大きくなるので容易になります。

これを利用すると、片側の種目のセットの公判、負荷が持ち上がらなくなると、その逆側の腕や脚でサポートしながら上げてみます。そして下ろす局面は元の腕や脚で下ろします。そうする事によって、数回はECC局面ではありますが、ターゲット筋に刺激を与える事ができ、筋力、筋量の増加が期待できます。

例えば、右腕のダンベルカールの場合、セット後半において右腕だけでは付加が持ち上がらなくなった時、左腕で右手首を添えサポートし上げる（CON）局面は両腕で持ち上げます。しっかり上がり切ったところで左腕のサポートを外し、下ろす（ECC）局面では、右腕のダンベルカールと同様に下ろしていきます。

この一連の動きを数回繰り返す事によって、今まで諦めてしまっていたところから、さらに回数をこなす事ができ、ターゲットの筋肉（ここでは右の上腕屈筋郡）に対してより大きな刺激を与える事ができます。

「Go with,Back alone」です。
なんだか怖い話にありそうですね。

当然ながらこの方法は腕、脚の種目にしか適応できません。ダンベルカール以外にこの方法が有効な種目は「フレンチプレス」や「レッグエクステンション」「レッグカール」なでになります。みなさん、ぜひ試してみてください！

1人より　2人の方が　いいけれど
いつかはやはり　わたしやります！