4．全く別の部位の筋肉でサポートする。

第5回「1人でできるもん！」は、前回に引き続き、1人でもしっかりと筋肉を追い込んでいけるトレーニング方法を紹介していきたいと思います。

5つ中の4番目は「全く別の部位の筋肉でサポートする。」です。サポートするという意味では前回の「片側から両側にシフトする。」と似ているのですが、この方法は片側種目でなくてもできる！という点と、ターゲットの部位と全く異なる部位によってサポートするという点で、3番目の「片側から両側にシフトする。」とは異なります。

チンニング（懸垂）で説明してみましょう。

チンニングにおいて、体が持ち上がらなくなったとき、サイドのバーや台などを利用し、チンニングに使用しない脚の力を用いて「CON完遂フォーム（体が持ち上がった状態）」にまで体を持っていきます。そしてバーや台から脚を離し、ゆっくりと体を下ろしていきます。

チンニング

手前味噌ですが、この方法はチンニングが全くできない方でも、バシっ！と背中に効かせる事ができるので、とても良い方法だと思います。これを続けていく事で、ほとんどの方がチンニングができる様になります。私のクライアントさんの中には、この方法で女性にも関わらずチンニングができる様になりました。

この方法が有効な種目は、「レッグプレス（腕でサポート）」「ケーブルローイング（ 脊柱起立筋でサポート ）」などでしょう。

レッグプレス

今日の一句

1人でも　2人でもね　できないよ
みんなの力　貸してほしまし