『痩せる筋トレ 痩せない筋トレ』

～まえがき～

『痩せる筋トレ、痩せない筋トレ』というのがこの本のタイトルですが、
はっきり言いますと、実は筋トレだけで痩せるのは非常に難しいです。

では、この本は嘘をついているのかというと、
そういうわけではありません。
筋トレで痩せる方法はあるのです。
それは、筋トレと「食事制限」and/or「有酸素運動」を
組み合わせることです！
「えっ？ 何それ。当たり前！？」
そう思った方は多いのではないでしょうか？
でもそれが本当のところです。

確かに、トレーニングをすると「基礎代謝」は上がり、
太りにくい体は作られます。
しかし、それで、
好きなものを好きなだけ食べても
太らない体になることはありえません。
全身に圧倒的に多くの筋肉を身にまとっている
ボディビルダーでさえ、
一年中あの肉体をしているわけではありません。
当然、食事の量も多いのですが、オフ期には20kg以上、
大会の体重よりも重い選手も少なくありません。
大会前に厳しい食事のコントロールをしなければ
あの肉体はつくれないのです。
要は筋肉をしっかりつけたとしても、太りにくい体はつくれても、
太らない体はつくれないのです。

では、何のためにトレーニングをするのか？
ボディメイクにおける筋トレの役割を
しっかりと理解することが大切です。

ボディメイクにおいて、
筋肉は、「道具」としてではなく「飾り」として見ます。
その場合、すべての筋トレ、トレーニングは
筋肉量を増やすためにあるのです。
筋トレをするボディメイクと、
食事制限だけ、有酸素運動だけのボディメイクでは
その先の体に雲泥の差が出ます。

脂肪を減らすには、
摂取したカロリーにくらべて、消費したカロリーを多くすること、
それだけのことなんです。

私は、東京大学の大学院博士課程で筋肉の研究し、学びながら、
パーソナルトレーナーをしており、
「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして
活動させていただいています。
メインはボディメイク(ダイエットやかっこいいカラダづくり)などで、
これまで数多くのお客様のボディメイクを手伝ってきました。
今では月間150本近くのパーソナルセッションを行っています。

パーソナルセッションを行っていくうえで、

厳しいトレーニングと食事制限をしないと引き締まった
かっこいいカラダにはなれないんだろ。
そこまでの激しいトレーニングはいやだ。
だから私は一生かっこいいカラダにはなれない。

という方も多くいます。
本書を読んでいる多くの方も思うでしょう。
しかし、それはまったくの間違いです。

ならどうすればいいのか。
そのための特別な方法をこの本は教えてくれるのか。
いいえ残念ながらそんな魔法はありません。

でも矛盾しているかもしれませんが、
誰でも、なりたい理想のカラダになることができるんです。

その答えは?

もっと時間をかけることです。
当り前?
そうなんです。シンプルなんです。
ボディメイクは「足し算」「引き算」です。
掛け算、割り算のような魔法を期待してはいけません。
3ヵ月で達成しようとすると当然過酷になる。
それを6ヵ月にすると1/2、9ヵ月にすると1/3の
努力で達成できるのです。

これまでのすべてのダイエット方法・トレーニング方法は
いったん白紙に戻してしまってください。

シンプルに考え、シンプルに実行すれば、
間違いなく体は変わります。
その方法を本書ではシンプルに説明していきたいと思います。

ボディメイクを考えたとき、
体は「筋肉」と「脂肪」でできています。
「今のカラダ」と「理想のカラダ」とを比べ、
筋肉を増やすのか、減らすのか。
脂肪を増やすのか、減らすのか。
を明確にしてあげればいいのです。
これを本書では「ボディメイクコンパス」として紹介しています。

この本を買ったあなた。
あなたはこれまでもお腹を凹ませたいと思っていた。
でもいつも続かず挫折してきた。
それはなぜでしょうか。

世の中には変えられることと、変えられないことがあります。
時間がないビジネスマンに
毎日3時間筋トレをしろといっても絶対に無理です。
続きません。
そのために暇な仕事に転職する?　
いやいやそれは本末転倒でしょう。

「変えられること」と「変えられないこと」を知り、
「当たり前のこと」気がついてください。
シンプルなことを複雑にしているから、
いつまでたってもゴールにたどりつけないのです。

次から次に出てくる
トレーニング方法はある意味ですべて正しいのです。
だからこそ。新しいトレーニング方法というのは、
すべての人にとってのベストメソッドなのではなく、
ある人にとっては必ず無駄な要素が含まれています。

本書は誰でも、自分の考える「理想のカラダ」になれる
ということを教える本です。

お酒を飲みたい? 飲みましょう。
美味しいものを食べたい?食べましょう。
それでも理想のカラダになることができます。
「人生は選択の連続だ」
よく言われます。

ボディメイクもまさしくそうだと思います。
運動を「いつ、どのようにするのか」、または「しない」のか。
食事を「いつ、何を食べるのか」、または「食べない」のか。
その無数に散在する選択の結果としてしか
あなたの体は存在し得ないのです。
しかし、多くのかたは、ボディメイクに関して、
選択を判断する材料を持っていません。

ボディメイクはあなたが思っている以上にシンプルです。
ボディメイクがシンプルなことを知り、
シンプルに考えることができれば、
選択に迷わなくなります。

人生に正解はありません。
しかし、ボディメイクには正解があります。
それは、あなたの現状と、なりたいカラダによって異なります。
そこで、勝手に難しく考えているのだと思います。

もう一度言います。「ボディメイクはシンプル」です。
本書が、ボディメイクコンパスが、
その羅針盤になるようなモノになればいいと思っています。

失敗とは成功の前にやめること

比嘉一雄

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【今日の一句】
世の中の　ボディメイクを　シンプルに！