約2か月で88.6kg→75.0kg〜13.6kg減量したボディメイク事例

こんにちは。CALADA LAB.です。

今回は、AIスタートアップ企業の役員として多忙な毎日を送りながら、約2か月間で体重88.6kgから75.0kgまで、13.6kgの減量に取り組んだ30代後半・M様の事例をご紹介します。

週2回のパーソナルトレーニングと日常生活まで含めたボディメイクを実施

スタート前のM様は、仕事を優先するあまり食事時間が不規則になり、運動習慣も十分とはいえない生活を送っていました。そこで今回は、週2回のパーソナルトレーニングだけではなく、食事・体重・歩数など日常生活まで含めたボディメイクを実施。約2か月間、M様と一緒に身体と生活習慣の両方を見直していきました。M様ご本人の記録でも、約2か月で約14kg減量した経過が紹介されています。

M様は仕事が非常に忙しく、それまでは「忙しいから仕方がない」という状態で、食事や運動が後回しになっていました。朝食は食べず、昼食は外食。仕事が終わる22時以降にスーパーの惣菜を食べ、そのまま寝ることもあり、仕事中にはお菓子を食べる習慣もありました。

運動についても、ときどきブラジリアン柔術へ行く程度。知人から体重管理について指摘されたことをきっかけに、「一度、本気で身体を変えてみよう」と考え、紹介を通じてヒガトレでのパーソナルトレーニングをスタートしました。

M様のために設計したトレーニングプラン

今回のボディメイクで重視したのは、「ジムに来たときだけ頑張る」のではなく、日常生活を含めて身体を管理することです。

パーソナルトレーニングは週2回・1回約60分。それに加えて、

• 毎日の食事内容
• 食事の写真
• 体重
• 歩数
• 活動量

などを記録してもらいました。

M様自身も、毎食の食事写真・1日の歩数・体重を毎日報告する形で約2か月間取り組まれています。身体を変えるうえでは、週2回のトレーニング以上に、残りの日常生活をどう過ごすかが重要になります。

そこで今回は、運動・食事・活動量・体重を一つずつ記録しながら、生活全体を見直していきました。

実際に行ったトレーニング内容と継続の経過

約60分、全身を使ったトレーニング

パーソナルトレーニングでは、1回約60分を使い、全身をバランスよくトレーニングしました。

代表的な種目は、

• プランク
• プッシュアップ
• レッグレイズ
• 懸垂
• ベンチプレス
• ダンベルショルダープレス
• フレンチプレス
• アームカール
• 片脚ジャンプ
• スクワットジャンプ
  などです。

体幹・胸・背中・肩・腕・下半身まで、全身を使うトレーニングを継続。

体重を落とすことだけに集中するのではなく、筋力トレーニングも並行して行い、定期的に身体を動かす習慣を作っていきました。

毎日「記録する」ことを習慣化

今回のボディメイクでは、トレーニング以外の時間も大切にしました。毎日体重を測定し、体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪などの数値も確認。さらに歩数や移動距離を記録し、

「何を食べたのか」
「どのくらい動いたのか」
「その結果、身体がどう変化したのか」

を確認しながら進めました。

記録を残すことで、「なんとなく頑張った」ではなく、自分の行動と身体の変化を振り返りやすくなります。多忙なM様にとっても、日々の行動を可視化することが、約2か月間継続するうえで重要なポイントになりました。
食生活も大きく見直しました

目標に合わせながら継続できる食生活をアドバイス

CALADA LAB.からは食事についても具体的なアドバイスを行いました。

スタート当初は、朝はプロテイン、昼・夜は鶏肉・ブロッコリー・卵を中心とした食事から取り組みました。約3週間続けたところ、同じ食事を続けることへの負担も出てきたため、その後は刺身や果物なども取り入れながら調整しています。

身体づくりでは、理論上よい食事であっても、本人が継続できなければ長く続きません。そのため「決められたものを我慢して食べ続ける」ことではなく、目標に合わせながら継続できる食生活を探すこと
も大切にしました。

会食や出張のある生活の中でも継続

会社役員として働くM様には、会食や出張もあります。毎日同じ生活を送れるわけではありません。M様自身も、会食の際には肉・魚・サラダなどを中心に選ぶなど、その場でできる工夫を重ねながらボディメイクを続けました。

一方で、減量終盤には空腹などの影響から仕事のパフォーマンスが低下したと感じる場面もあったそうです。M様ご本人も、この点を今回の経験の一つとして率直に振り返っています。身体づくりは、体重だけを見ればよいわけではありません。

仕事、生活、体調とのバランスを考えながら進める重要性も、今回の取り組みから改めて確認できました。

トレーニングを継続して得られたもの

88.6kgから75.0kgへ、13.6kgの減量

もっとも分かりやすい変化は体重です。開始時は88.6kg。約2か月後には75.0kgとなりました。変化量は、
−13.6kgです。開始時体重から計算すると、約15％の体重減少となります。

見た目にも大きな変化

体重だけではなく、Before／After写真でも身体の変化が確認できました。特に腹部や顔まわりなど、約2か月前と比較して見た目にも違いが現れています。

食事について考える習慣が生まれた

スタート前は、仕事が忙しくなると食生活も乱れやすい状態でした。今回の取り組みでは毎日食事を記録することで、

「今日は何を食べたか」
「どのような食事をすると体重が変化するのか」
「忙しい日には何を選べばいいのか」

といったことを、自分自身でも考える機会が増えていきました。単に2か月間食事制限を行っただけではなく、自分の生活と食事の関係を意識するようになったことも、大きな変化の一つです。

運動を継続する習慣ができた

最初はジムまで通うこと自体を負担に感じていたM様。それでも約2か月間、週2回のパーソナルトレーニングを継続しました。そして減量期間終了後についても、M様自身が週1回程度のトレーニングを続ける予定としています。「短期間だけ頑張って終了」ではなく、今後の身体づくりへつながったことも今回の成果です。

体組成計の体年齢は50歳から40歳へ

毎日の身体測定も続けました。M様ご本人の記録では、体組成計による体年齢の表示が50歳 → 40歳へ変化しています。

※体組成計による参考値であり、医学的な年齢を示すものではありません

M様のビフォーアフター

※体年齢は体組成計による参考値です。
※効果には個人差があります。

今回のM様の変化は、週2回のパーソナルトレーニングだけによって生まれたものではありません。食事を見直し、毎日の体重や歩数を記録し、会食や出張のある生活とも向き合いながら、約2か月間継続した結果です。M様自身も、減量終了後は「リバウンドしない身体づくり」を次のテーマとして、トレーニングを継続する意向を示しています。

CALADA LABが選ばれる理由〜一人ひとりに合わせた身体づくりの提案

CALADA LABでは、ただ厳しいトレーニングを行うことを目的としていません。お客様の仕事、生活スタイル、運動経験、現在の身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた身体づくりを考えています。

今回のM様の場合も

• 週2回・約60分のパーソナルトレーニング
• 毎日の食事管理
• 体重の記録
• 歩数・活動量の記録
• 生活に合わせた食事内容の調整
  

を組み合わせて進めました。

ジムにいる時間だけではなく、その方の生活全体を見ることを大切にしています。M様自身も、ヒガトレについて「科学的根拠に基づいたトレーニング」で、単に負荷が高いだけではなく、身体への効果を実感できたという趣旨で紹介しています。
CALADA LAB.は、身体づくりに関する知識と現場での指導経験をもとに、その人に必要なトレーニングや生活習慣を一緒に考えていきます。

「何をすればいいか分からない」
「一人ではなかなか継続できない」
「仕事が忙しくても身体を変えたい」

という方にこそ、一人ひとりの生活に合わせたサポートを提供していきたいと考えています。

体験・カウンセリングのご案内

M様のように、

「仕事が忙しく、食生活が乱れてしまっている」
「運動を始めたいけれど、何から始めればいいか分からない」
「自己流のダイエットではなかなか続かない」

と感じている方も、まずは現在の身体や生活習慣を整理するところから始めてみてください。

CALADA LAB.では、一人ひとりの目的やライフスタイルに合わせたトレーニングをご提案しています。
体重を落とすことだけではなく、その先も自分の身体と付き合っていけるよう
一緒に身体づくりを考えていきます。

※効果には個人差があります

体験・カウンセリングをご希望の方は、CALADA LAB.までお問い合わせください。

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